Dejar de Fumar en Verano

Verano… ¿ Buen Momento Para Dejar de Fumar ?

Sí ….

Fumar en un acto  que se repite tantas veces que termina por constituirse en un “Ritual” ,  generando “condicionamiento clásico”,  un tipo de aprendizaje que surge de la asociación “estímulo-respuesta” , principal fuente de la adicción psíquica a la nicotina.

Contra la adicción psíquica, que suele ser el principal obstáculo a salvar para quienes desean Dejar de Fumar, la mejor herramienta es romper  las rutinas. Para ello, nada como las vacaciones de verano, fechas en las cuales cambian drásticamente nuestras actividades.

Frecuentemente oímos narraciones de pacientes en las comentan  que estuvieron tan distraídos, que pudieron pasar días y semanas sin necesidad de fumar, incluso sin proponérselo. Las distracciones ponen fuera de juego el elemento psiquico de la adicción a la nicotina y  ello facilita en gran medida el proceso para dejar de fumar.

Ademas suele ocurrir que se incrementa el nivel de actividades física aeróbica con lo cual se nota el deterioro  de la capacidad para hacer ejercicios,  y como ésta capacidad mejora en la medida que pasan los días sin fumar.

Siempre es buen momento para Dejar de Fumar, pero en Verano hay elementos que pueden facilitar el proceso.

bebidas azucaradas

BEBIDAS “AZUCARADAS”… NO TAN DULCES (I/III)

El consumo de bebidas endulzadas  (BE) es responsable de un estimado de 184.000 muertes, a nivel mundial, cada año, según un estudio reciente.

Mientras  se sabe que las BE contribuyen a la obesidad, se ha realizado poca investigación del impacto en relación con las enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes.

Con el fin de explorar más a fondo esta relación, los investigadores combinaron datos de 62 encuestas dietéticas nacionales que involucran 611.971 participantes de 51 países entre 1980-2010. Se definieron las BE como cualquier refresco, bebidas de frutas, bebidas deportivas, bebidas energéticas, té helado o bebidas caseras que contenía al menos 50 kcal por porción 8 oz.

En general, los investigadores estimaron que las BE pueden haber sido responsable de 133,00 muertes relacionadas con la diabetes, 45.000 muertes relacionadas con la enfermedad cardiovascular, y las muertes relacionadas con el cáncer 6450, en 2010.

Las BE  son un componente evitable de la dieta, logrando con ello prevenir causas de  muerte e invalidez en  adultos, lo que establece la  necesidad urgente de fuertes programas de prevención a nivel mundial”.

 

1. GM Singh, Micha R, Khatibzadeh S, et al. Cargas de morbilidad mundial, regional, y nacional estimadas relacionadas con el consumo de bebidas endulzadas con azúcar en 2010. Circulación. 06 2015 [Epub ahead of print]. doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.114.010636

ansiedad y tabaco

ANSIEDAD Y FUMAR… O FUMAR Y ANSIEDAD

Fumar es malo para tu salud. Esto es tan conocido que casi se ha convertido en cliché, pero eso no lo hace menos cierto. Fumar es muy malo para ti, y es algo que acorta tu vida útil, genera daños a tus órganos, y puede tener un efecto negativo en casi todas las partes de su cuerpo. No es  ninguna sorpresa que  fumar puede contribuir a la ansiedad también. Fumar no sólo afecta a la ansiedad en el cerebro. También afecta a la ansiedad en “los pulmones” !!.

Fumar, Ansiedad y los Pulmones

Dejar de Fumar es el primer paso cuando se sufre de ansiedad y quieras eliminarla, sin importar la causa de la ansiedad.

Diversos estudios que analizan el vínculo entre fumar y ansiedad han demostrado una y otra vez que la idea “fumar reduce la ansiedad” es un mito. Muchas personas fuman con el fin de hacer frente a la vida, pero los estudios han demostrado que el fumar realmente aumenta  la ansiedad. Hay dos razones para esto:

Síntomas De Abstinencia
La causa más común de la ansiedad en los que usan cigarrillos para hacer frente a situaciones adversas es la retirada de la nicotina. Los efectos de la nicotina duran muy poco tiempo, especialmente luego de acostumbrarse a ella. Los síntomas de la abstinencia inician al poco tiempo del último cigarrillo.  Uno de los síntomas es la ansiedad. La nicotina reduce la ansiedad después de fumar,  y luego del último cigarrillo la ansiedad aumenta a niveles superiores de los que presentan los no fumadores al enfrentar las misma situación adversa.

Incapacidad para Enfrentar Situaciones Adversas
La otra razón, es que  luego de cierto tiempo de ser fumador la nicotina termina reemplazando la propia capacidad de la persona para hacer frente a las situaciones adversas. Enfrentar el stress es una “habilidad mental”  que es suplantada por la nicotina y al dejar de usar esa habilidad, la pierdes. Por tanto   la capacidad de lidiar  el stress en ausencia de nicotina empeora. Por ello muchas personas recurren a la nicotina  incluso para lidiar con situaciones que generan poco stress.

 

Otras fuentes de ansiedad

Fumar también puede crear ansiedad de otras formas, como por ejemplo el saber que fumar genera daños tu salud y a la de las personas en su entorno.  Los fumadores son generalmente conscientes del riesgo de cáncer  al que exponen sus pulmones y de  otros daños a causa del tabaco, pero puede que no sean conscientes de que el deterioro de sus pulmones  puede afectar el ciclo respiratorio. Los que fuman  suelen incrementar su frecuencia respiratoria (numero de ciclos respiratorios por minuto) lo que se conoce como “hiperventilación”, con lo cual se elimina el dióxido de carbono con mayor velocidad. El dióxido de carbono es requerido  para que nuestro cuerpo funcione correctamente. También al toser frecuentemente,  se puede hiperventilar y la hiperventilación  es uno de los factores mas comunes que desencadenan ataques de pánico y sintomas  severos de ansiedad. Ello conlleva a un círculo vicioso por que la ansiedad a su vez  genera exacerbación de la  hiperventilación y a mas hiperventilación mayor la ansiedad.

peso y proteinas

COMER MAS PROTEINAS AYUDA A CONTROLAR EL PESO

Un estudio reciente sugiere que comer más proteína podría ayudar a controlar el peso en las personas mayores de 45 años.

La investigadora Ann Brown, de la Universidad Estatal de Florida dijo en entrevista de la 62 Reunión Anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva,  “Estamos viendo mejoras en el peso corporal y porcentaje de grasa corporal.”

El estudio presentado proporciona evidencia de que  debe aumentarse la  ingesta dietética de proteína en personas de 45 o más años de edad.

En su estudio, Brown y sus colegas analizaron datos del  Boston Puerto Rican Healt Study (BPRHS), estudio en curso de 960 personas de ascendencia puertorriqueña con edad comprendida entre 45 a 75 años  y viven en el área de Boston.

Las complicaciones de salud debidas a la obesidad son particularmente comunes en los hispanoamericanos.

Para las 690 mujeres de la muestra, la edad promedio fue de 60 años y la media de índice de masa corporal (IMC) fue de 32 kg / m². Para los 296 hombres, edad promedio fue de 59 años y la media de IMC fue de 30 kg / m².

Después del ajuste de la cantidad total de energía consumida, los participantes que consumían la mayor proporción de proteína en sus dietas tenían un IMC más bajos, circunferencia de cintura menor y mayor  valor del  cociente músculo/grasa .

En los adultos, la ingesta dietética de referencia para la proteína es 0,66 g / kg de peso corporal por día. En este estudio, el consumo diario de proteínas osciló desde 0,9 hasta 1,4 g / kg.

Una recomendación de 1,1 a 1,2 g / kg al día podría producir mejores efectos en la salud, dijo Brown. La proteína generalmente no causa efectos nocivos por debajo de 4 g / kg por día, agregó.

De acuerdo con Nancy Clark, RD, que es  especialista en nutrición deportiva en Boston, la mayoría de la gente en su campo coinciden en que 1,0 a 1,5 g / kg por día sería “un rango apropiado” para las personas mayores. “A medida que las personas envejecen, aumenta la necesidad de proteínas”.

DIETA MEDITERRANEA, 9 CONCEPTOS BÁSICOS.

La dieta mediterránea es el nombre que se ha utilizado para simbolizar los alimentos saludables consumidos por las personas cuyos países rodean el mar Mediterráneo. Sus dietas contienen más verduras, legumbres (frijoles y guisantes), frutas, frutos secos y cereales integrales. La principal grasa utilizada  es el aceite de oliva y hay menos uso de grasas altamente saturadas como la mantequilla y la manteca de cerdo
En lugar de la carne de aves de corral como la principal proteína animal,  se alimentan principalmente de peces. Poca  leche,   gran parte de la industria láctea está en la forma de productos cultivados como quesos y yogur. El menor consumo de aves de corral y carnes rojas se acopla con un consumo moderado de vino (en su mayoría con las comidas).

La dieta  suma menos calorías y  alimentos de mejor  calidad que la dieta que ha evolucionado en Estados Unidos y las culturas occidentales. El interés por esta forma de comer se inició debido a la longevidad de los que han comido tradicionalmente de esta manera.

La dieta mediterránea como tal,  fue reconocida originalmente por Ancel Keys, un fisiólogo que creía, ya en la década de 1950, que la enfermedad cardíaca no era una parte necesaria del proceso de envejecimiento.  El Dr. Keys sentó las bases para lo que hoy conocemos como la Dieta Mediterránea.

Los conceptos básicos de la dieta mediterránea se pueden dividir en 9 áreas importantes del cambio para su salud:

1. Verduras – haga una lista de las que le gustan…
2. Legumbres – Cocine habas su elección …
3. Frutas y frutos secos – La fruta es el aperitivo perfecto …
4. Cereales – Los granos enteros son realmente buenos para usted …
5. Pescado – Más pescado, menos carne …
6. El aceite de oliva – Esto realmente significa comer más grasas monoinsaturadas …
7. Los productos lácteos – La dieta mediterránea tradicional no tiene productos lácteos como un foco importante …
8. Carnes – Menos carne y carnes magras …
9. Alcohol – Hay buena evidencia de que el consumo moderado de alcohol es bueno para usted.

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Dieta Mediterranea

¿SON SEGUROS LOS FÁRMACOS PARA DEJAR DE FUMAR?

Nuevas evidencias de la seguridad del tratamiento farmacológico para dejar de fumar.

La vareniclina, fármaco para dejar de fumar no está asociado con un aumento significativo del riesgo de comportamiento suicida, delitos, accidentes y delitos, o psicosis de conducir, según sugiere un nuevo estudio publicado en el British Medical Journal.

“Las preocupaciones de que la vareniclina se asocia con un mayor riesgo de muchos resultados adversos, incluyendo las tendencias suicidas y los accidentes, no se admiten en este estudio observacional”, concluyen los investigadores del Instituto Karolinska en Suecia y la Universidad de Oxford.

El estudio en Suecia se centró en los resultados adversos de 69.757 personas de 15 años o más  a quienes se les prescribió vareniclina , un medicamento para dejar de fumar, entre los años  2006 y 2009 . Los investigadores realizaron varios análisis, incluyendo las tasas de eventos adversos en la misma persona en tiempos de la medicación y sin medicación.

Aunque no encontraron ninguna evidencia sólida que relacione la vareniclina con mayor riesgo de conducta suicida, delitos, accidentes de tráfico, delitos, o la psicosis,  si se identificó un pequeño aumento del riesgo de cambios  del estado de ánimo y de ansiedad en las personas con trastornos psiquiátricos preexistentes.

http://www.psychcongress.com/article/no-evidence-varenicline-raises-risk-suicide-accidents-22853?e=[email]

Dejar de Fumar con Fármacos

Dejar de Fumar con Fármacos